z serii

[...] będą funkcjonowały normalnie :-) BARKI I BICEPSY 1. Odwrotny Butterfly 5 s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 8x 9x 10x + podwojny drop set - cięzar w pierwszej serii najwiekszy, pozniej sztabka w dół co serie i minuta przerwy miedzy seriami 3. Wyciskanie siedząc na SMITH 10x100kg 7x100kg 10x80kg https://youtu.be/d37BM8eB49U 4. [...]

[...] robię, technika dość skomplikowana :-) Brzuszki z przyciąganiem nóg: 3x15powtórzeń Miała być superseria 5 obwodów ale dałam rady tylko 3: Przysiady x 7 - ze sztangą 16kg 2 serii, 1 seria bez obciążenia Wypady x 7 (ze sztangą 16kg) 2 serii, 1 seria bez obciążenia Przysiady z wyskokiem x 7, 3 serii Na cardio brak sił. Więc będę robić jutro. [...]

[...] resztka sił. Ogolnie kumpel tez motywował wiec lepiej szło, tylko że dziś akurat nic nie nagrałęm bo nie miałem do tego głowy;-) Siady konczyłem na 160kg i w sotatniej serii 10 ruchów z zapasem potem regres na 20p. Suwnica jest dla mnie nowoscią bo cwicze na niej od 2tyg wcześniej poprostu nie miałem gdzie natakim sprzęcie cwiczyc, wiec tez [...]

Wrzuć film z ostatniej serii MC.

no ja wyciskaniu tez dobry nie jestem xD jak nie bede schodzil z 100 kg w serii na płaskiej to bedzie ok :D

[...] by wodyn dzieki demplub za rady przydadza sie napewno Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. mam zeszyt z notatkami i mam wszystko zapsiane , Także proponuję w nawiasie obok ciężaru serii roboczej wpisać ilość [...]

[...] Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG 2)przysiad 15x55kg 15x68kg 15x80kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów dodałem 20 kg ) 15x100kg 15x120kg 15x130kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC (zmniejszyłem obciążenie -muszę nauczyć [...]

[...] poszło niezle ,nagrałem film ,wiec prosze o ocene 2.Wyciskanie na górnym skosie Jest coraz lepiej ,progres 2,5kg 3.Podciąganie podchwytem Poszło dobrze ,ale w ostatniej serii było ciężko ale zrobiłem 5 powtorzen 4.Pompki na poręczach 5 serii po 5 powtorzen , luzik ,następnym razem zrobię po 8 powtorzen 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s116.html TRENING Pleców Między [...]

[...] sie stała %-) http://www.iv.pl/images/91069702888679005927.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii robisz poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa + brama z góry 4x12-10 + klasyczne [...]

[...] klata w planie była , trening dobrze wykonany , jutro dzień regeneracji http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne [...]

[...] obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 [...]

[...] bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=JaXR0HZELuI&feature=youtu.be [...]

[...] obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -pullover 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 [...]

[...] na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw&feature=youtu.be -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych -hammer DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 5x15 [...]

[...] obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15 KAPTURY -szrugsy hantlami [...]

[...] po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -wiosłowanie smith 4x12 -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop https://www.youtube.com/watch?v=hIV6v-Y-7pg&feature=youtu.be -wyciskanie nogami stopy [...]

[...] :-D /SFD/Images/2016/3/22/4849d1ab239d49e9bfe3c0f26974aaa3.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.fronty 5x5 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.wypychanie na suwnicy 5 serii 5.łydkownica 3 serie 6.wspiecie na palcach na steperze max /SFD/Images/2016/3/22/29da260f7e134ce1b809d10f295ca6aa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

[...] 1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.przysiad ze stanga 4 serie 4.łydkownica 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2016/5/5/d1997b03717a445f9bd2da00ca404506.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do [...]